De Fit in 4 Minuten® training bestaat eruit om gedurende 20 seconden non-stop een oefening te doen en vervolgens 10 seconden rust te nemen. De cyclus wordt acht maal herhaald hetgeen resulteert in een zeer effectieve workout van slechts 4 minuten voor elke oefening. Fit in 4 Minuten® traint je niet enkel aerobisch maar helpt je ook om spieren en uithouding op te bouwen.
Hoe Begin Je
Starten met deze Intensieve Interval Training is eenvoudig. Je dient enkel een oefening te selecteren uit het High Definition DVD-pakket, de oefening uitvoeren, en de klok op het scherm in het oog houden zodat je het 20/10 interval als richtlijn volgt.
De online DVD’s zijn gebaseerd op eenvoudige doch zeer effectieve oefeningen zoals calisthenics en lichaamsgewichts drill oefeningen zoals pushups, pull-ups, squats en sprints. Welke oefening je ook selecteert, ga er voluit voor – volgens je limieten – gedurende 20 seconden. Neem vervolgens 10 seconden rust en herhaal dan de cyclus zeven of acht maal.
Omdat het repetitief uitoefenen van éénzelfde oefening kan resulteren in vermoeidheid, kan je monotoonheid vermijden door verschillende oefeningen met elkaar te combineren of af te wisselen tijdens dezelfde Fit in 4 Minuten® cyclus. Dit wordt sterk aanbevolen.
Je bereikt een plafond wanneer je lichaam gewoon is geraakt aan een bepaalde oefening. Dit is waarom we 20 verschillende, effectieve oefeningen hebben samengesteld – zodat jij je lichaam steeds van afwisseling kan voorzien!
Overwegingen
De Fit In 4 Minuten® Training mag dan kort van aard zijn doch is deze zeer intensief. Probeer de oefeningen niet langer te doen dan de aangegeven tijden in de video’s. Iedereen kan de Fit In 4 Minuten Training volgen maar het is duidelijk dat sommige Fit In 4 Minuten® Oefeningen bedoeld zijn voor diegenen die reeds een bepaald fysisch fitness niveau bereikt hebben.
Bouw daarom je workout geleidelijk op en volg de volgorde van de video oefeningen zoals je ze ontvangt. Na 20 dagen zal je versteld staan van de gigantische vooruitgang die je lichaam gemaakt heeft. Het raadplegen van je huisarts kan mogelijk wenselijk zijn.
Klik hier om te kijken of Fit In 4 Minuten® bij jou past.
