Voor vrouwen die geen uur per dag hebben
In 4 minuten per dag weer sterk en soepel in je eigen lichaam
20 korte workouts die je gewoon meedoet met je coach, met de klok in beeld. Thuis, zonder toestellen, zonder sportschool. Je eerste workout doe je vandaag nog, een paar minuten na je bestelling.
Van Katja CallensWorkouts samengesteld door personal coach Carolyn Rose
Normaal €77 · levenslang toegang · 60 dagen geld terug
Zo ziet elke workout eruit: je doet mee, de klok telt voor je af.
- 5.289+vrouwen en mannen gingen je voor
- 20 workoutsvan precies 4 minuten
- Geen materiaalalleen jij en 2 m² vloer
- 60 dagengeld terug, bonussen houd je
Even eerlijk
Het probleem is nooit je discipline geweest
Je hebt het al zo vaak geprobeerd. En elke keer strandt het op hetzelfde punt.
- Je begint vol goede moed op maandag. In week twee komt het leven ertussen en het schuift op naar “volgende week”.
- Voor 45 minuten sporten ben je anderhalf uur kwijt: omkleden, rijden, wachten, douchen, terug.
- Je lichaam voelt stijver dan vroeger. Traplopen, tillen, een dag doorwerken, alles kost meer.
- Je wilt niet zo nodig dun zijn. Je wilt je gewoon weer sterk voelen in je eigen lichaam.
- En diep vanbinnen denk je: als ik het niet volhoud, ligt het aan mij.
Een uur sporten past niet in je agenda omdat het niet te druk is, maar te groot. En wat te groot is, sla je over. Eerst een keer. Dan een week. Dan helemaal.
Dus draaien we de vraag om. Niet: hoeveel tijd kun jij vrijmaken? Maar: wat is de allerkleinste inspanning die je lichaam echt verandert?
Dat antwoord komt niet uit een sportschool. Het komt uit een Japans laboratorium.
Het mechanisme
Waarom 4 minuten werkt en een uur wandelen niet
In 1996 onderzocht dr. Izumi Tabata de trainingen van de Japanse olympische schaatsploeg. Hij vergeleek twee groepen.
De ene groep trainde vijf keer per week een uur op rustig tempo. De andere groep trainde vier minuten: acht rondes van 20 seconden vol gas, met telkens 10 seconden rust ertussen.
De uur-groep ging vooruit op conditie. De 4‑minuten groep ging vooruit op conditie én op het vermogen om hoge intensiteit vol te houden. In een fractie van de tijd.
Het geheim zit dus niet in de tijd die je erin stopt. Het zit in de intensiteit die je in die tijd stopt. Daarom is het kort. En daarom is het niet makkelijk.
Dat is de hele deal: je ruilt tijd in voor intensiteit. Vier minuten die je echt geeft, doen meer dan een uur die je half doet en de week daarna afzegt.
Je verbrandt door na afloop
Bij korte, intensieve inspanning blijft je lichaam nog uren na de workout op een hoger toerental herstellen. De vier minuten zijn dus niet waar het stopt.
Je hele lichaam komt aan bod
Elke workout richt zich op een ander deel: buik, benen, billen, armen, rug, hele lichaam. Over de week heen train je alles, zonder dat je een schema hoeft te bedenken.
Vier minuten sla je niet over
Dit is het stukje dat de meeste programma’s missen. Een drempel van vier minuten is zo laag dat je hem ook neemt op de dagen dat je nergens zin in hebt. En dat is precies waar resultaat vandaan komt.
Zo ziet jouw dag eruit
Je hoeft niets te bedenken. Je drukt op play
Geen schema uitpluizen, geen oefeningen opzoeken, geen tijd bijhouden. Carolyn doet elke oefening voor en de klok in beeld doet de rest.
-
1
Je opent de workout van vandaag
Op je telefoon, tablet, laptop of tv. In je woonkamer, op je slaapkamer, in een hotelkamer.
-
2
Je doet mee met Carolyn
Zij doet voor, jij doet na. Elke oefening heeft een rustigere variant, dus jij bepaalt hoe zwaar het wordt.
-
3
De klok telt af
20 seconden werken, 10 seconden rust, acht keer. Je hoeft alleen maar te blijven ademen tot de klok op 00:00 staat.
-
4
Klaar. Je gaat verder met je dag
Geen tas, geen douche verplicht, geen reistijd. Je zweet, je haalt diep adem, en je bent trots. Morgen weer.
Wat je vandaag krijgt
Het complete Fit‑in‑4‑Minuten® programma
Samengesteld door Carolyn Rose, de personal coach die mij zelf trainde in de tijd dat ik in Sydney woonde. Twintig workouts, opgebouwd van rustig naar pittig.
- 20 videoworkouts van 4 minuten, elk gericht op een ander deel van je lichaam
- De klok altijd in beeld, zodat je nooit zelf hoeft te tellen
- Een rustigere variant bij elke oefening, dus ook geschikt als je jaren niet gesport hebt
- Geen gewichten, elastieken of toestellen, je hebt alleen jezelf nodig
- Werkt op telefoon, tablet, laptop en tv, ook onderweg en op vakantie
- Levenslang toegang, je betaalt vandaag eenmalig en nooit meer
En daar komt dit bij
Twee bonussen die de rest van de dag makkelijker maken
Want vier minuten bewegen is de helft. Wat er daarna op je bord ligt, doet de rest.
De Receptencollectie
Meer dan 160 recepten voor een plattere buik, inclusief 20 zoete cakerecepten waarbij je het gevoel hebt dat je zondigt terwijl dat niet zo is. Zodat je na je vier minuten niet voor een lege koelkast staat.
Waarde €37 · vandaag inbegrepen
Yoga Buikspieren
Een apart yogaprogramma dat je diepe buik- en rugspieren aanspreekt. Rustiger van tempo, verrassend zwaar, en perfect voor de dagen dat je lichaam om rek vraagt in plaats van om snelheid.
Waarde €47 · vandaag inbegrepen
Wat deelnemers zeggen
Ze begonnen bijna allemaal sceptisch
Vier minuten klinkt te mooi. Dat vonden zij ook.
“Normaal neem ik eigenlijk geen tijd voor mezelf, maar door die 4 minuten kom ik gewoon een beetje aan mezelf toe en dat voelt heerlijk. Mijn spieren voel ik zeker, maar het is voor mij het gevoel dat ik eindelijk even tijd voor mezelf heb genomen.”Anne-Claire Van HolsteijnDeelnemer
“Beetje sceptisch aan begonnen. Wat moet je denken bij maar 4 minuten sporten per dag? Maar wauw, je voelt je spieren echt. Ben nog maar 9 dagen bezig maar ik voel het goed.”Franka VonkDeelnemer
“Ik ben 68 jaar en ik blijf hier fit bij. Het is maar kort en je voelt je langer leven.”Annelies Huisintveld68 jaar
“Ik zit nu aan dag 10 en heb mijn spieren al goed voelen werken. Ik wist niet dat je in 4 minuten kon bereiken wat dat programma met je doet. Het plezante is dat het maar 4 minuten per dag van je tijd vergt.”Maaike De RidderDeelnemer
“4 minuten tijd voor jezelf en geen geloop naar de sportschool. 4 minuten intensief trainen, ik hou ervan. En wie heeft er nu geen 4 minuten?”Sonja VanbrabantDeelnemer
“Het lijkt niet lang maar 4 minuten per dag, deze oefeningen is precies goed om je fitness op te bouwen en vast te houden. Leuke en makkelijke oefeningen waarvan je je gelijk beter van voelt.”Julia ScullyDeelnemer
Ongewijzigde reacties uit onze Facebookgroep.
Wat het kost
Alles bij elkaar, voor minder dan één maand sportschool
- Fit‑in‑4‑Minuten® programma20 videoworkouts, levenslang toegang €77
- Bonus 1: Receptencollectie160+ recepten, inclusief 20 zoete €37
- Bonus 2: Yoga BuikspierenApart yogaprogramma voor je core €47
Normale prijs €77 + €9,97 per maand
Eénmalig. Geen abonnement. Nooit meer iets.
Betaal veilig met iDEAL, Bancontact of PayPal · 60 dagen geld terug
Ik neem het risico, jij niet
Doe twee maanden mee. Merk je na 60 dagen niets aan je kracht, je conditie of hoe je je voelt, dan stuur je me een mailtje en krijg je elke cent terug. Geen formulier, geen uitleg, geen gedoe.
En de bonussen houd je. De receptencollectie en Yoga Buikspieren blijven van jou, ook als je je geld terugvraagt. Dat is mijn dank voor het proberen.
Eerlijk zijn duurt het langst
Dit is niet voor iedereen
Dit past bij jou als…
- Je agenda vol staat en sporten altijd het eerste is dat sneuvelt
- Je jaren niet gesport hebt en niet weet waar je moet beginnen
- Je liever thuis beweegt dan tussen de spiegels in een sportschool
- Je in de veertig, vijftig, zestig of ouder bent en merkt dat je lichaam onderhoud vraagt
- Je bereid bent om vier minuten per dag echt te geven
Laat het staan als…
- Je een crashdieet zoekt dat tien kilo belooft in tien dagen
- Je al vijf keer per week traint en op zoek bent naar een zwaarder schema
- Je verwacht dat het vanzelf gaat. Vier minuten is kort, niet makkelijk
- Je arts je op dit moment intensieve inspanning heeft afgeraden
Voor je beslist
De vragen die ik het vaakst krijg
Ik heb al jaren niet gesport. Is dit niet te zwaar?
Heb ik gewichten of toestellen nodig?
Hoe snel heb ik toegang?
Werkt het op mijn telefoon?
Is het echt eenmalig €37, of komt er nog een abonnement achteraan?
Ik heb last van mijn knieën of mijn rug. Kan ik meedoen?
Moet ik elke dag?
En als het toch niets voor mij blijkt?
Deze pagina lezen kostte je ongeveer vier minuten.
In diezelfde tijd had je je workout van vandaag al kunnen doen. Dat is precies het punt dat ik je wilde laten voelen: vier minuten zijn er altijd. De vraag is alleen wat je ermee doet.
Ik heb dit programma gemaakt omdat ik zelf klaar was met alles-of-niets. Met schema’s die drie weken duren en dan in een la verdwijnen. Vier minuten per dag is klein genoeg om vol te houden en zwaar genoeg om te werken.
Begin vandaag. Voel over twee weken het verschil. En bevalt het niet, dan krijg je je geld terug en houd je de bonussen.
Katja Callens en Carolyn RoseFit‑in‑4‑Minuten®
Normaal €77 + €9,97 per maand · vandaag eenmalig €37 · 60 dagen geld terug
P.S. Vergeet niet wat je hier krijgt naast het programma zelf: de Receptencollectie met meer dan 160 recepten ter waarde van €37 en het Yoga Buikspieren programma ter waarde van €47. Vraag je binnen 60 dagen je geld terug, dan blijven die twee gewoon van jou.
P.P.S. De prijs van €37 hoort bij deze actie. Daarna gaat Fit‑in‑4‑Minuten® terug naar €77 plus €9,97 per maand.